Como Alessandra Ambrosio preparou a passarela da Victoria’s Secret em 2 semanas

Como fã devoto de Alessandra Ambrosio, sempre admirei sua graça, beleza e a incrível disciplina que ela traz ao seu ofício. Mas quando li sobre seu rigoroso regime de exercícios físicos de duas semanas para o Victoria’s Secret Fashion Show de 2024, fiquei simplesmente pasmo!

Após sua aposentadoria em 2017, Alessandra Ambrosio recentemente apareceu no palco do Victoria’s Secret Fashion Show 2024. No entanto, antes de seu retorno neste mês, ela seguiu diligentemente um intenso programa de condicionamento físico e saúde de duas semanas para garantir que estava mais uma vez pronta para seu papel como Anjo.

Em um furo exclusivo, eu, seu admirador devoto, recebi informações privilegiadas de Ludi Delfino, seu personal trainer, enquanto ele falava para a Us Weekly sobre o regime de condicionamento físico de nossa amada supermodelo. Aos 43 anos, ela e eu embarcamos em um circuito diário que combina uma hora de musculação e resistência com uma sessão de cardio vigorosa de 30 minutos todos os dias. É a receita secreta dela para ficar deslumbrante!

Para alimentar ainda mais o entusiasmo de Ambrósio, a supermodelo às vezes fazia treinos com uma amiga como forma de dar um toque de competição amigável e diversão. Como Delfino compartilhou, ocasionalmente ela dobrava a rotina de exercícios de Ambrosio agendando uma aula adicional de barra ou ioga durante o dia.

Segundo Delfino, Ambrosio pretendia parecer e se sentir fantástica, por isso planejou perder entre um e três quilos antes de desfilar na passarela enfeitada com lingerie.

Segundo a treinadora, a principal estratégia foi potencializar os exercícios cardiovasculares de Ambrósio e reduzir a ingestão de carboidratos. Para a rotina cardiovascular de Ambrosio, ela passava 30 minutos na esteira ou no StairMaster antes de passar para o treinamento com pesos e resistência, com o objetivo de aumentar a frequência cardíaca.

Em termos de dieta, Ambrosio restringiu carboidratos no café da manhã e no almoço. Para começar o dia, ela optou por torradas integrais, ovos e um acompanhamento de frutas vermelhas. Para o almoço, ela preferia uma porção de proteína magra e uma abundância de folhas verdes. Além disso, ela consumiu carboidratos complexos como batata-doce, abóbora ou abóbora, conforme recomendado por seu treinador; estes fornecem ao corpo energia e combustível essenciais para os treinos diários.

Após as sessões de treino, Ambrosio aumentou a ingestão de proteínas preparando um shake de proteína. Esta mistura incluía soro de leite em pó, espirulina, cacau, frutas vermelhas frescas e, ocasionalmente, uma banana para dar um toque de doçura natural. (Você pode encontrar os detalhes completos da receita abaixo.)

No jantar, a supermodelo optou por uma porção maior de salada de verduras adornada com azeitonas, abacates, sementes de cânhamo e diversas gorduras benéficas. Esses componentes, como apontou Delfino, apoiam a função cognitiva e deixam você satisfeito.

Delfino afirmou que nosso objetivo era reduzir a gordura corporal preservando o tônus ​​​​muscular e, acima de tudo, ela deveria se sentir bem, pois fazer exercícios seis dias por semana pode prejudicar o corpo.

Ambrosio e Delfino se concentraram intensamente em fortalecer suas “nádegas, coxas e abdominais” durante suas abrangentes rotinas de treino, entendendo que essas áreas são tão cruciais para seu desempenho em um desfile de moda da Victoria’s Secret quanto as magníficas asas de anjo emplumadas.

Para obter um traseiro incrivelmente tonificado como o de uma supermodelo, eles combinaram exercícios como agachamentos, estocadas, step-ups e dobradiças em sua rotina de exercícios. Ambrosio ampliou esses exercícios usando pesos nos tornozelos que somavam quatro quilos, e ela repetiu a série de cada lado de 12 a 15 vezes, num total de três séries.

Para atingir uma barriga bem definida, Ambrosio fez várias pranchas de um minuto e 15 segundos, seguidas por alpinistas que visavam a parte inferior do abdômen e aumentavam sua frequência cardíaca. Ela também incluiu elevações de pernas e chutes agitados por cerca de 30 a 40 segundos cada em sua rotina.

Como entusiasta do estilo de vida, sempre enfatizo a importância de variar sua rotina de exercícios. Manter seu corpo desafiado e surpreso é fundamental. Você não gostaria que seus músculos se tornassem complacentes com as mesmas velhas rotinas, não é?

Em sua rotina de treinamento de resistência, Delfino e Ambrosio incorporaram agachamentos e saltos para fortalecer os glúteos do modelo. Eles utilizaram o peso corporal dela em vez de pesos adicionais para essa finalidade. Nas escadas, ela empregou uma técnica semelhante, saltando um degrau e pousando nos próximos dois.

Como admirador dedicado, recorri ao Stair Master não apenas para treinos regulares, mas também para conquistar calçadas, garantindo que minhas pernas e coxas mantivessem sua perfeição esculpida de todos os ângulos.

Dado que as asas de um anjo podem pesar até 40 quilos, eles também enfatizaram o fortalecimento da parte superior do corpo, incorporando puxadas laterais e exercícios de remo em sua rotina de treinamento.

Além da academia, Delfino atribuiu o tempo que Ambrosio passou com os filhos Noah e Anja como um exercício por si só. Ele disse: “A própria vida, não é? É benéfica para suas asas e mantém suas costas fortes.

Para combater as dores, Ambrosio fez sessões regulares de sauna, mergulhos na piscina e alongamentos com rolos de espuma para atingir as costas. “Você tem que se recuperar bastante quando faz tanto exercício”, disse Delfino.

Com rigorosos treinamentos em circuito e exercícios cardiovasculares, a dedicação de Ambrosio resultou em sucesso. Após sua caminhada na passarela, ela expressou gratidão a toda a sua equipe de beleza, especialmente a Delfino, exclamando: “Eu não teria conseguido sem ela!” Ao ouvir isso, Delfino riu, revelando que Alessandra o provocou mais tarde, dizendo que não queria vê-lo nas duas semanas seguintes.

E depois de duas semanas de treinamento ininterrupto, diríamos que Ambrosio mereceu.

Receita: Smoothie de superalimento pós-treino de Alessandra Ambrosio

Ingredientes:
1 xícara de leite de coco sem açúcar (ou leite sem leite de preferência)
1 colher de chá de espirulina em pó
1 colher de sopa de cacau em pó cru
½ xícara de frutas vermelhas misturadas (ou suas frutas favoritas)
1 colher de sopa de sementes de cânhamo
1 a 2 colheres de whey protein alimentado com capim
½ abacate pequeno
1 banana madura pequena
1 punhado de espinafre
2 cubos de gelo

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2024-10-29 06:00